Сильный комплекс упражнений на ноги в домашних условиях.

Техника приседаний на 1 ноге

Занимаясь дома мы частенько забываем про прокачку ног, поэтому предлагаю это исправить. С этим комплексом вы сможете увеличить силу и скорость ног. Объем ног увеличиться у новичком или тех, кто занимается недолго. Для остальных нужен дополнительный вес.

Комплекс состоит из 3 упражнений.

1. Приседания на 1 ноге. Самое сложное упражнение из всех, но и развивает оно ноги также лучше всех. Техника представлена снизу.
Выполнять 4 подхода по 8-12 раз. Если такая техника является для вас трудной, то придерживайтесь рукой за какой-нибудь объект, можете даже немного помогать рукой, если трудно.

Техника приседаний на 1 ноге

2. Выпады. Очень хорошее упражнение для ягодичных мышц, а также бицепса бедра. Выполнять можно как с весом, так и без него. На картинке представлен вариант с гантелями, но вы можете использовать любой другой предмет. Выполняйте 4 подхода по 10-12 раз.

Техника выпадов

3. Стульчик. Статическое упражнение возле стены. Хорошо развивает верх ног (квадрицепс), а также общую выносливость мышц. Выполняйте по 4 подхода с удержанием на 90% (последний подход можно на 100%).

Техника выполнения стульчика у стены

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...