Лучшие сочетания упражнений при занятиях на турниках и брусьях.

Турник

Существует большое количество вариаций занятий на улице. Сеты, трисеты, круговые тренировки и многое другое. Ниже я приведу одни из самых лучших сочетаний, по моему мнению.

1. Подтягивания + австралийские подтягивания. Сет не из новых, многим известен. Подходит больше всего новичкам, так как второе упражнение является упрощением первого во много раз. Но подойдет также и остальным спортсмен, для добивания мышц.

2. Подтягивания + отжимания на брусьях. Сет на общую выносливость. Подходит также для разминки (при небольших количествах).

3. Отжимания на брусьях + отжимания от пола. Думаю объяснять не нужно.

4. Отжимания на брусьях + отжимания Ганнибала. Сильная двойка для проработки трицепсов. Но для этого требуется отжиматься с уводом нагрузки на трицепс, а не грудь.

Отжимания Ганнибала.

5. Выходы силой + подтягивания + отжимания от турника. Наверное один из самых популярных трисетов. Очень хорошо помогает развить и выносливость и силу. Часто его выполнял и довольствовался результатом.

6. Подъемы ног к турнику + разводка ног на брусьях (ножницы). Отличный сет для проработки мышц пресса.

7. Подтягивания + отжимания на брусьях + подъемы ног к турнику. Это некое усовершенствование сеты под 2 номером. Подходит для более продвинутых спортсменов. Мощный трисет для проработки всего верха тела.

Сеты и трисеты стоит выполнять только при определенных целях. Например, увеличение общей выносливости. Не советую использовать их при каждых тренировках, все таки это не в должную меру прорабатывает мышцы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...