Как увеличить СИЛУ на турниках, не используя дополнительная веса

Турник

В этой статье будет говориться о той же силе, какую тренируют спортсмены в спортзал. Все методы ниже подойдут только для тех, кто не занимается в зале уже длительное время.

  1. Выходы силой. Само название говорит за себя. Наверное, самое популярное силовое упражнение на турнике. Если вы не умеете его выполнять, то учась вы начнете развивать силу гораздо быстрее. В дальнейшем можно усложнять это упражнение все более качественными выходами и разными хватами.
  2. Подтягивания на 1 руке. Сложное силовое упражнение. Оно требует не мало сил и выполняя его в дальнейшем позволит развить силу во много раз. Если вы не умеете его выполнять, учитесь постепенно, даже азы обучения этого упражнения помогут развить силу.
  3. Подъемы прямого тела на 180 градусов. Тот же передний вис, но только не горизонтально, а вертикально и без задержек. Это упражнение развит силу спины и кора. Пробуйте.
  4. Высокие подтягивания. Возможно, многие ожидали это упражнение в этом списке, но без него никуда. Подтягивания вплоть до нижней части живота будут развивать взрывную силу. Она же поможет в остальных упражнениях.

Эти упражнения проверены лично мною и с уверенностью могу сказать, что делая даже одни выходы, вы почувствуете легкость на турнике уже через месяц.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...