Как правильно сбросить ВЕС без потери мышц.

Как правильно сбросить ВЕС без потери мышц.

Диеты, кардио, ПП, правильно выстроенная программа тренировок.. очень много информации, я постараюсь все изложить кратко и понятно.

Сушка тела во многом зависит от питания, думаю и так все знают. Про питание скажу лишь пару слов. Посчитайте норму калорий и не выходите за её рамки, никогда.

Тренировки.
Здесь на самом деле все гораздо проще в понимании, но сложнее в выполнении. Если вы собираетесь просушиться в максимально короткий срок, то вам предстоит очень много работать.
Упражнения для кардио:
1. Бег. Самое доступное что может только быть. Но постарайтесь не переусердствовать.
2. Прыгалки. Очень эффективное упражнение, можно добавлять в качестве разминки.
3. Небольшие сеты и трисеты.

Думаю это будет основой. Теперь же поговорим о конкретно тренировках. Кардио стоит выполнять либо до тренировки (утром), либо после (вечером). Между этим должна быть силовая тренировка. В этом ключ сохранения мышц. Если вы занимаетесь в зале, то вам будет проще сохранить мышцы, достаточно лишь заниматься с весами и выполнять небольшое количество повторений. Если же вы тренируетесь на улице, то будет немного посложнее.

Тренировки на улице (дома). Представим худшую ситуацию, у вас нет оборудования и в наличии лишь турник и брусья (на улице у всех есть).
Тогда для поддержания силы следует обратить внимание на следующий список упражнений:
1. Выходы силой. Безусловно идеально подойдет сюда.
2. Медленные подтягивания. Из-за не резких движений, нагрузка на мышцы будет выше.
3. Брусья с акцентом на грудь, опять же достаточно медленные.
4. Отжимания с кем либо на спине. Попросите, чтобы на вашу спину сел друг или кто-либо еще. Выполняйте так 6-8 повторений 4 подхода.
5. Подъем ног к перекладине. Отличное упражнение для проработки силы пресса и в общем всего кора.

Это список лишь некоторых упражнений. Можно выполнять почти все динамические упражнения, где количество не будет превышать 6-8. Статику делать не нужно.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...