Как повысить выносливость на турнике. Рабочая методика. Часть 1

Чтобы много подтягиваться нужна большая выносливость, об этом думаю знают все. Вариантов развития выносливости на самом деле не одна и даже не две, их много, но я расскажу лишь про одну, которая помогла лично мне.

Прежде чем приступить к самой программе, нужно отметить, что выполняя её, вы не должны заниматься еще где-то. То есть выполнили программу на выносливость и тут же пошли подтягиваться с весом, так не прокатит. Программа также рассчитана для тех, кто умеет подтягиваться хотя бы 10 раз.

НЕДЕЛЯ 1

Количество тренировок: 3-4
Количество подходов: 8-10
Количество повторений: 3-5

Разберем то что я написал. Заниматься вы должны через день, это в идеале будет. Перед тренировкой делаете разминку, берете телефон(секундомер) и приступаете к 1 подходу, там делаете от 3 до 5 повторений и после этого засекаете 60 секунд, по окончании времени приступаете ко 2 подходу и т.д.

НЕДЕЛЯ 2

На второй неделе вы должны максимально приблизиться к границам цифр на 1 неделе. Если же вы и так сделали максимум, то повторите!

НЕДЕЛЯ 3

Количество тренировок: 4-5
Количество подходов: 12-15
Количество повторений: 5

Все тоже самое как на 1 недели, только в увеличенном размере.

НЕДЕЛЯ 4

Повтор 3 недели.

НЕДЕЛЯ 5

В начале этой недели вам нужно провести небольшой тест на выносливость. Выполните 100 подтягиваний за минимальное количество времени, количество подходов и повторений не учитывается.
Когда я подтягивался только 20 раз, смог выполнить этот норматив за 18 минут. После этого норматива возьмите небольшой отдых (2-3 дня)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
От Ёжика
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: