Как нужно тренировать ПРЕСС?

Пресс мужика

Пресс очень важная мышцы в теле человека, которую часто недооценивают.
-«Зачем качать пресс?»
-«Он и так качается»
-«Пресс? Да ну»
И так далее.
Упражнений на кор очень много и их нужно выполнять, как те же ноги или грудь.

Пресс мужика

Мифы:
1. Существует верхний и нижний пресс. ЗАБУДЬТЕ! Нету такого и никогда не было, выполняя те же ножницы на полу, вы задействуете весь пресс.
2. Кубики — это ежедневная прокачка пресса. Чтобы добиться результата в виде кубиков на животе, вам нужно уделять 90% времени ПИТАНИЮ и лишь 10% на тренировки по прессу. Только процент жира на теле отвечает будет их видно или нет.
3. Скручивания. Это скорее даже не миф, но я отнесу его сюда. Большинство людей считает, что именно скручиваниями можно накачать свой пресс лучше всего, это огромное заблуждение. Просто знайте, что существует множество упражнений и для большей эффективности нужно использовать несколько.

Как по мне это лучшее упражнение на пресс.

Как же правильно тренировать свой пресс? Расписать для каждого случая я не смогу, вышло бы очень много, но приведем самые распространенные случаи.

1. Вы не нуждаетесь в кубиках и пресс нужен лишь для общей силы. Тогда советую вам тренироваться с дополнительным весом, можно выполнять те же скручивания на скамье. 1 раза в неделю будет достаточно.

2. Вам нужна статика для удержания элементов. Для статического удержания требуется проводить 3-4 тренировки в неделю, если чувствуете, что восстанавливаетесь довольно быстро, то можно и чаще. Упражнения выбирайте с задержанием (уголок, планка, передний вис, флажок и т.д.).

3. Требуется выносливость кора. Сюда можно также отнести тех, кто хочет «кубики». Как я писал выше, 90% будет зависеть от питания, но оставшиеся 10% тоже важны для грамотного пресса. Проводить тренировки можно также как и во 2 пункте. 3-4 раза, если считаете, что можете больше — вперед. Упражнения делать нужно на многоповторку, для длительной работы мышц пресса.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...